výcvikový tréning, bude mať za následok oveľa väčšiu hmotnosť svalovej hmoty, keď sa integruje s stravou bohatou na bielkoviny. Nič nové, ale to, že výdržový tréning integrovaný s diétnym plánom bohatým na bielkoviny, je pre vás zdravší. Vedci na Pusanskej národnej univerzite v Južnej Kórei dosiahli túto záverečnú myšlienku v malej ľudskej výskumnej štúdii, ktorú publikovali v časopise Journal of Diabetes Investigation.
Kórejčania dostali vo svojich dvadsiatych rokoch 18 mužov, z ktorých žiaden predtým nevykonal váhový tréning, aby absolvoval výstredný výcvik na obdobie 12 týždňov. Ten chlap robil pracujúce súpravy so 60-80 percentami hmotnosti, s ktorou by mohli zvládnuť iba 1 opakovanie.
Polovica subjektov jedla počas experimentu oveľa viac -menej „normálny“ diétny plán. Energia v ich diétnom pláne zahŕňala 60 % energiu pochádzajúcu z uhľohydrátov, 15 percent z bielkovín, ako aj zostať 25 percent z tuku. [Norm.-prot.]
Druhá polovica chlapa jedla strava bohatú na bielkoviny. V tomto diétnom pláne bola energia odvodená pre 55 percent z uhľohydrátov, 30 percent z bielkovín, ako aj 15 percent z tuku. [Vysoký prot.]
Obe skupiny konzumovali presne rovnaké množstvo kilokalórií.
Po tréningovom období vedci zistili, že chlap, ktorý splnil plán diéty s vysokým obsahom bielkovín, sa vyvinul oveľa viac chudej telesnej hmoty. To nebola situácia pre chlapa, ktorý vo svojej strave konzumoval typické množstvo bielkovín.
Časť telesného tuku klesla v oboch skupinách, ale pokles bol väčší u chlapa, ktorý jedol oveľa viac bielkovín.
Kórejčania nezistili žiadne pozoruhodné vplyvy kombinácie výdržového výcviku, ako aj plán s vysokým obsahom proteínov na úrovniach IGF-1, kortizolu, ako aj hladín testosterónu. Pozorovali, že v krvi subjektov v skupine s vysokým obsahom proteínov bolo v krvi subjektov, ktorí jedli menej proteínu, v krvi subjektov v krvi subjektov.
HOMA-IR-Určenie inzulínovej rezistencie-sa znížilo u chlapa, ktorý konzumoval veľké množstvo bielkovín. Z toho vyplývalo, že ich bunky skončili oveľa citlivejšie na inzulín, čo je pozitívne znamenie.
Okrem toho sa zlepšila rovnováha cholesterolu chlapa, ktorý zjedol plán diéty s vysokým obsahom bielkovín. Ich množstvo „dobrého cholesterolu“ HDL sa zvýšilo.
„Na záver tieto zistenia naznačujú, že existujú hormonálne interakcie na zmiernenie zloženia tela, metabolických profilov, ako aj metabolizmu energie po dlhodobom pláne stravovania s vyššími bielkovinami, ako aj po cvičení rezistencie“, sumarizujú vedci. „Pri nákupe sú však potrebné replikačné štúdie s rôznymi druhmi cvičebných programov rezistencie, ako aj plán vysokej stravy proteínov na overenie výsledkov súčasnej výskumnej štúdie pre súčasnú metódu v tejto oblasti.“
Interaktívne vplyvy izokalorického plánu diéty s vysokým obsahom bielkovín, ako aj cvičenie rezistencie na zloženie tela, ghrelín, ako aj metabolické, ako aj hormonálne parametre u netrénovaných mladých mužov: randomizovaná lekárska štúdia.
Abstraktný
Ciele/úvod:
Interaktívne vplyvy tréningu rezistencie, ako aj výživné bielkoviny na hormonálne reakcie u dospelých sa neodstraňujú, ako aj zostať kontroverzné. Hodnotili sme vplyv izokalorického plánu diéty s vysokým obsahom bielkovín na zloženie tela, ghrelín, ako aj metabolické, ako aj hormonálne parametre počas 12-týždňového tréningového programu rezistencie v netrénovaných zdravých mladých mužoch.
Materiál a metódy:
Randomizovali sme 18 zdravých mladých chlapcov do základného plánu stravovania (skupina ST) alebo izokalorického plánu s vysokým obsahom bielkovín (skupina HP). Obe skupiny sa zúčastnili 12-týždňového programu odporu. Stanovili sme zloženie tela, lipidový profil, vyhodnotenie indexov rezistencie na inzulín (HOMA-IR), celkového ghrelínu, ako aj hormónov súvisiacich s cvičením na začiatku, ako aj 12 týždňov.
Výsledky:
V skupine HP vykazovali zvýšenie tela tela (LBM), celkový ghrelín, rastový hormón, testosterón a hladiny kortizolu, zatiaľ čo časť telesného tuku, ako aj HOMA-IR, vykazovali pokles po 12 týždňoch v porovnaní s východiskovou hodnotou (P (P. ? 0,05). V skupine ST sa počas 12-týždňového obdobia nepozorovali žiadne modifikácie týchto parametrov. Počas 12-týždňového obdobia značné rozdiely v modifikácii LBM (p = 0,032), celkového ghrelínu (p = 0,037), HOMA-IR (P = 0,040), ako aj s vysokou hustotou lipoproteínového cholesterolu (P = 0,011 ) V priebehu času boli pozorované medzi skupinami.
Závery:
Zistenia súčasnej výskumnej štúdie naznačujú, že izokalorický plán s vysokým obsahom bielkovín môže zmierniť zloženie tela, metabolické profily a energetický metabolizmus počas 12-týždňového tréningového programu rezistencie u netrénovaných zdravých mladých mužov. Táto štúdia bola zaregistrovaná na klinickomtria.gov (č. NCT01714700).
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590
Zdroj: