Hypogonadotropický hypogonadizmus

Na začatie a udržiavanie reprodukčnej osi u človeka je potrebná pulzujúca sekrécia hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH) z hypotalamu. Pulzujúci GNRH stimuluje biosyntézu luteinizujúceho hormónu (LH) a folikulov stimulujúcich hormón (FSH), ktorý zase iniciuje produkciu endogénneho testosterónu a spermatogenézu, ako aj systémovú sekréciu testosterónu a virilizáciu. Zlyhanie tejto epizodickej sekrécie GnRH alebo narušenie sekrécie gonadotropínu má za následok klinický syndróm hypogonadotropného hypogonadizmu (HH).

Použitie anabolických androgénnych steroidov (AAS) môže mať za následok funkčnú formu HH známej ako sekundárne získané hypogonadotropné hypogonadizmus a je diagnostikované v nastavení nízkej hladiny testosterónu a počtu spermií v spojení s nízkymi alebo nevhodnými normálnymi koncentráciami LH a FSH.

Aby sa predišlo zbytočnému zámene, je dôležité pochopiť, aké účinky terapie gonadatropínu a selektívnych modulátorov estrogénových receptorov sú rovnako ako to, ako sa navzájom líšia a konkrétnejšie počas regenerácie po cykle (PCT).

Terapia

Nie je nič účinnejšie ako ľudský chorionický gonadotropín (HCG). Pôsobenie HCG je totožné s pôsobením hypofýzy LH. Deje sa to nezávisle a nie je to ovplyvnené exogénnymi hormónmi a/alebo už existujúcim potlačením HPTA. Preto priamo stimuluje dramatické zvýšenie produkcie endogénneho testosterónu, spermatogenézy a objemu semenníkov. Primárnym cieľom počas prvých niekoľkých týždňov PCT je rýchle obnovenie objemu a funkcie semenníkov. Dramatické zvýšenie výroby testosterónu je tiež potrebné, aby sa zabránilo a/alebo minimalizovalo nepriaznivý „havária“. U väčšiny jedincov s väčšími semenníkmi na začiatku základnej línie je samotný HCG dostatočný na obnovenie endogénnej produkcie testosterónu, ako aj pri indukcii spermatogenézy, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom zvyškovej sekrécie FSH. Akonáhle je náhorná plošina v reakcii na HCG, malo by sa v kombinácii s HCG pridať liečba prípravkom FSH, ako je ľudský menopauzálny gonadotropín (HMG) alebo rekombinantný hormón stimulujúci folikuly (RFSH).

*Pridanie prípravy FSH sa zriedka vyžaduje a je najvhodnejšie pre závažné prípady HH. Prípravy FSH nie sú pre väčšinu jednotlivcov ľahko dostupné. Preto nie je potrebné zaoberať sa podrobnosťami v súvislosti s jeho uplatňovaním v súčasnosti.

HCG sa podáva subkutánnou (SC) alebo intramuskulárnou (IM) injekciou. Priemer (3 ml 22-25g x…? -1 ½?) Injekčná striekačka je primeraná pre injekcie IM, ale na injekcie SC sa odporúča injekčné striekačky (â½-1 ml 28-30 g x â½-1 €?). Pokiaľ ide o efektívnosť, nemala by existovať žiadny rozpoznateľný rozdiel medzi jednou z techník. Jednotlivec by sa mal rozhodnúť pre najpohodlnejšiu a/alebo najvýhodnejšiu formu správy.

Nasleduje opis dostupných prípravkov spoločnosti Serono:

Ampulky HCG sa dodávajú v 500, 1 000, 2 000, 5 000 a 10 000 prípravách IU sprevádzaných 1 ml sterilného Dilluentu. Mal by sa skladovať pri regulovanej teplote miestnosti (15-30 stupňov C alebo 59-86 stupňov F) a mal by sa používať hneď po rekonštitúcii.

HCG viacnásobné liekovky sa dodávajú v 2 000, 5 000 a 10 000 prípravkoch IU sprevádzaných 10 ml bakteriostatickej vody. Mal by sa skladovať pri regulovanej teplote miestnosti (15-30 stupňov C alebo 59-86 stupňov F), chladeného (2-8 stupňov C alebo 36-46 ° F) po rekonštitúcii a použité do 30 dní.

K dispozícii sú ďalší výrobcovia a prípravy sa môžu líšiť.

Podmienky medzinárodných jednotiek (IUS) môžu občas spôsobiť zmätok pri rekonštitucii a meraní HCG. Skutočný proces je celkom elementárny a koncentrácia na ml (CC) závisí od koncentrácie lyofilizovaného prášku a objemu dilluentu používaného na rekonštitúciu. Napríklad, ak zriedite 5 000 IUS HCG rozpúšťadlom 5 ml (CC), konečným výsledkom je 1 000 IU na ml (CC). Vydeľte rovnakých 5 000 IU s 10 ml (CC) a konečný výsledok je 500 IUS na ml (CC).

*Bakteriostatická voda by sa mala vždy využívať počas rekonštitúcie, keď sa vyžaduje dlhodobé (30 -dňové) skladovanie a podávanie viacerých dávok.

Selektívne modulátory estrogénových receptorov

Selektívne modulátory estrogénových receptorov (SERM), ako je klomifín (klomid) a tamoxifén (nolvadex), zvyšujú sekréciu hypofýzy LH sekundárnym spôsobom blokovaním estrogénovej negatívnej spätnej väzby na HPTA. V priemere to nie je dostatočne silné na to, aby pôsobilo proti závažnej nerovnováhe pomeru androgénu: estrogénu, ktorý sa vyskytuje po cykle, najmä v prítomnosti atrofie semenníkov. Preto sa SERM používajú počas PCT primárne ako anti estrogén a na pokračovanie stimulácie hypofýzy LH po prerušení HCG.

Nolvadex je široko dostupný v 10 mg alebo 20 mg tabliet a clomid je k dispozícii v 50 mg tabuľkeT Prípravy.

Pred začiatkom PCT

Dôrazne sa odporúča stanoviť základné hodnoty krvi pred začiatkom cyklu. Rovnaký princíp sa vzťahuje na stanovenie hodnoty krvi po cykle, ktoré sú potrebné na vyhodnotenie zotavenia. Práca v krvi po cykle by sa mala získať približne 4 týždne po ukončení PCT, aby sa stanovili presné hodnoty. V prípade potreby by sa mala vykonávať ďalšie krvné práce.

Nasledujú hodnoty krvi nalačno:

Hormón

1. kortizol, celkom
2. estradiol, extrakcia
3. Prolaktín
4. LH
5. FSH
6. T3, zadarmo
7. T4, zadarmo
8. TSH
9. Testosterón, celkový, voľný a slabo viazaný
10. Hemoglobín A1C
11. Inzulín nalačno
12. Somatomedian C (voliteľné)

Kardiovaskulárny

13. CBC
14. Komplexný metabolický panel
15. Lipidový panel

Druhý

16. GGT dôležitá hodnota pečene, ktorá nie je zahrnutá do metabolického panela Comp

Kedy začať pct

V priemere začnite PCT približne 5-10 dní po vašej poslednej injekcii bez ohľadu na dlhšie pôsobiace estery. Pri použití krátkodobých esterov začnite PCT 1-3 dni po poslednej injekcii a/alebo príjme.

Majte na pamäti, sekrécia hypofýzy LH sa automaticky zvyšuje, keď sa hormóny z vášho systému znižujú. Zvýšené hladiny androgénu sú z exogénneho zdroja a vaša endogénna produkcia je potlačená. Preto čakanie na exogénne androgény sa z vášho systému úplne vyčistia, v konečnom dôsledku vedie k nižším celkovým koncentráciám androgénov vo vašom systéme pri začatí PCT. To vedie k nepriaznivému pomeru a grogrogénovej: estrogén a dobre známym „crash“? efekt.

*Ako už bolo spomenuté, akcie HCG sa konajú nezávisle a nie sú ovplyvnené exogénnymi hormónmi a/alebo predchádzajúcimi potlačením HPTA. Pokiaľ ide o účinnosť používania HCG, neexistujú žiadne protirečenie, zatiaľ čo exogénne hormóny sú prítomné vo vašom systéme.

Protokol PCT (protokol)

1.) 1 000 IUS HCG 3X/WK (MON/St/FRI) v kombinácii s 20 mgs nolvadex ed počas prvých 3 týždňov. Potom preruší HCG a pokračujte s 20 mgs nolvadex ed na ďalšie 3 týždne.

2.) 1 000 IUS HCG 3X/WK (MON/St/FRI) v kombinácii s 20 mgs nolvadex ed a 50 mgs clomid ED počas prvých 3 týždňov. Potom preruší HCG a pokračujte s 20 mgs nolvadex ed a 50 mgs clomid ED ďalších 3 týždne.

3.) 1 500 IUS HCG 3X/WK (MON/St/FRI) v kombinácii s 20 mgs nolvadex ed počas prvých 3 týždňov. Po ukončení HCG a pokračujte 20 mg nolvadex ed na ďalšie 3 týždne.

4.) 1 500 IUS HCG 3X/WK (MON/St/FRI) v kombinácii so 100 mgs clomid ed a 20 mgs nolvadex ed počas prvých 3 týždňov. Potom preruší HCG a pokračujte s 50 mgs clomid ed a 20 mgs nolvadex ed na ďalšie 3 týždne.

Možnosť jedna sa dá považovať za konvenčný protokol PCT. To by sa malo vzťahovať na všetky základné cykly. Možnosť 2 je vo všeobecnosti rovnaká ako opcia jedna, s výnimkou pridania klomidu, ktorý sa pridáva ako podporná pomoc pri regenerácii. Možnosť tri a štyri zahrnujú vyššie dávkovanie HCG a majú vzťah podobný možnostiam jeden a dva v tom zmysle, že Clomid je do druhého začlenený ako podporná pomoc pri regenerácii.

*Väčšina mojich skúseností je so stredne pokročilými športovcami, ktorí dokončili viac cyklov s vyššími dávkami. Preto sme na základe predchádzajúcich výsledkov krvnej práce a vzhľadom na bežné alebo vhodné prípravky dostupné, zistili sme, že 1 500 IU 3X/týždeň (MON/St/FRI) je optimálnou dávkou HCG na začiatok. Dávka nolvadex zostáva nezmenená, ale clomid sa používa v celom PCT pri 100 mgs ED počas prvých 3 týždňov a 50 mg ED za posledné 3 týždne.

HCG počas cyklu

HCG v kombinácii s nolvadex môže a mal by sa používať počas predĺžených cyklov (12+/WKS) a vysokej dávky (1 000+mg/wk). V tomto prípade sa 500-1 000 IUS HCG ED v kombinácii s 20 mgs nolvadex ed počas 7-10 dní postupne podáva v polovici cyklu alebo prerušovane (každých 6-8 týždňov) počas cyklu.

Udržiavanie objemu semenníkov počas cyklu v skutočnosti zlepšuje regeneráciu v porovnaní s atrofovanými semenníkmi pri začiatku PCT. Toto riešenie sa zameriava na semennú atrofiu a prevenciu desenzibilizácie leydigových buniek (ďalej len diskutované) spojené s použitím HCG.

Desenzibilizácia leydigových buniek

Desenzibilizácia leydigových buniek sa v skutočnosti do istej miery vyskytuje pri dlhodobom alebo vysokom používaní HCG s vysokou dávkou. Nepretržité použitie počas cyklu by mohlo spôsobiť, že LH receptor bude znecitlivený, čo by v konečnom dôsledku spôsobilo, že PCT je buď menej účinný alebo pravdepodobne zbytočný. Zdá sa to kontraproduktívne. HCG nebude potrebný v cykloch, kde sa používajú správne pomocné podniky a kde sú dávky/trvanie realistické.

Predchádzajúce zhrnutie bolo všeobecným vyhlásením. Realita a dobrá správa je, že desenzibilizácia leydigových buniek v dôsledku použitia HCG je blokovaná a/alebo minimalizovaná nolvadexom. K tomu dochádza potlačením schopnosti HCG inhibovať konverziu 17 alfa hydroxyprogesterónu na testosterón.

Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zotavenieFaktory, ktoré môžu komplikovať a/alebo oneskorenie regenerácie, sú zvýšené hladiny estrogénu a prolaktínu. Oba tieto hormóny, keď sú zvýšené, vyvíjajú negatívnu spätnú väzbu na HPTA. Estrogén a jeho vedľajšie účinky sa môžu kontrolovať pomocou inhibítora aromatázy, ako je aromasín, femary a Arimidex počas cyklov vrátane aromatizačných AAS. Prolaktín a jeho vedľajšie účinky sa môžu kontrolovať pomocou antilaktínu, ako je kabergolín (Dostinex) alebo bromokriptín (parodel) počas cyklov obsahujúcich nandrolóny. Ak sa tieto opatrenia počas tohto cyklu neriešili, bude ich počas PCT viac ako pravdepodobné riešiť. V tomto scenári je cieľom znížiť tieto hormóny na prijateľné úrovne, aby sa predišlo komplikáciám a/alebo oneskoreniu zotavenia. Krvná práca je nevyhnutná pri hodnotení účinnosti liečby. To poskytne jasnú a stručnú odpoveď, pokiaľ ide o úpravu dávok a v prípade potreby pokračovanie liekov.

*Existuje mnoho štúdií, ktoré podporujú a vyvracajú asociáciu nandrolónov a prolaktínu. Na základe výsledkov z prvej ruky a výsledkov práce v krvi je však dnes oveľa viac jednotlivcov, ktorí môžu svedčiť, že použitie nandrolónov môže pripisovať zvýšeniu koncentrácií prolaktínu. Okrem toho veľa jedincov uviedlo zvýšené hladiny prolaktínu počas cyklov, ktoré neobsahujú nandrolóny. Spoločným faktorom v týchto prípadoch sú suprafyziologické hladiny estrogénu. Estrogény pôsobia priamo na úrovni hypofýzy tým, že spôsobujú stimuláciu laktotrofov, čo zase zvyšuje sekréciu prolaktínu. To je ďalší dôvod, prečo by sa manažment estrogénu vo forme inhibítora aromatázy mal zahrnúť do cyklov obsahujúcich aromatizačné AAS. Aj keď to nie je absolútne nevyhnutné a berúc do úvahy potrebné obnovenie fyziologických hodnôt estrogénu, existuje dostatočný dôkaz, ktorý naznačuje, že inhibítory aromatázy môžu zlepšiť a zvýšiť mieru zotavenia.

Neúspešný PCT

V niektorých prípadoch môžu byť vyššie uvedené protokoly post cyklu, ako aj protokoly, ktoré sa nespomínajú, pri obnove homeostázy neúspešné. To by nemalo zaručiť okamžité obavy. Mnoho endokrinológov dospelo k záveru, že jedinou formou liečby v tomto konkrétnom scenári je hormonálna substitučná terapia (HRT).

To nie je ani zďaleka pravda. Dôvodom, prečo mnohí endokrinológovia dospeli k tomuto záveru, je skutočnosť, že len veľmi málo z nich má skúsenosti s liečením závažných foriem sekundárneho získaného hypogonadotropného hypogonadizmu. Nie sú oboznámení s správnymi protokolmi, ktoré zahŕňajú vysokú dávku HCG podanie a ďalšie prípravky gonadotropínu, ako sú HMG alebo RFSH. Táto komplikácia vystavuje pacientovi riziko potenciálnych a neznámych vedľajších účinkov v očiach lekára. Preto je HRT rozumným riešením, pretože rýchlo minimalizuje väčšinu nepríjemných príznakov, ktoré pacient prežíva.

Okrem sklamania výsledkov krvnej práce, ktoré ilustrujú typické príznaky neúspešného zotavenia, je kľúčovým fyzickým ukazovateľom, že liečba je neúspešná, je semenná atrofia. V tomto prípade HCG pokračuje s potrebnými úpravami dávkovania a frekvencie, až kým sa nedosiahne zvýšenie objemu semenníkov. Neexistuje žiadna veľkosť, ktorá sa zmestí na celý protokol, pretože každý prípad sa líši a zaslúži si individualizovaný prístup. Následné zmeny budú založené na reakcii jednotlivca na každú konkrétnu fázu. Je potrebné zvážiť všetky premenlivé faktory, ktoré sa zúčastnia počas procesu obnovy. Zďaleka nie je presné, aby sme dospeli k záveru, že HRT je potrebný, ak jeden konkrétny protokol o regenerácii nie je úspešný.

Prebiehajúce argumenty

Hypoteticky povedané, ak sa počas cyklu s HCG udržiavali funkcia a objem semenníkov, SERMS sa potom použijú na pôsobenie proti nerovnováhe v pomeru androgénu: estrogén, ktorý sa vyskytuje po cykle, keď sa exogénne androgény znižujú. To má za následok prevenciu ES

, pretože veľa z nás je obmedzených na naše domovy, všetci sa snažíme nájsť spôsoby, ako udržať naše telá a mysle silné a zdravé. Zatiaľ čo umývanie rúk, dobrá hygiena a cvičenie môže ísť dlhou cestou pri minimalizácii nášho rizika ochorenia, čo naša strava? Výskum ukázal, že zdravá výživa a rutiny životného štýlu môžu pomôcť zlepšiť prírodnú obranu tela a imunitný systém.

„Zdravá strava prispieva k zdravému imunitnému systému, pretože pomáha vyvážiť imunitnú aktiváciu,“ hovorí Dr. John Wherry, PhD, riaditeľ Immunologického inštitútu na University of Pennsylvania. „Zdravá strava má nízke množstvo živočíšnych výrobkov vrátane červeného mäsa, spracovaného mäsa a nízkeho množstva spracovaných potravín všeobecne.“ Zahŕňa veľa ovocia, zeleniny, zdravých tukov a vlákniny.

Tu je päť potravín, ktoré sú známe svojím potenciálom posilňujúcim imunitou:

Citrusové ovocie. Veľa ľudí sa obracia na vitamín C pri prvých príznakoch chladu. Je to preto, že vitamín C pomáha imunitnému systému fungovať správne. A niektoré štúdie ukazujú, že by to mohlo pomôcť zmierniť príznaky a minimalizovať trvanie bežného prechladnutia. Na zlepšenie príjmu vitamínu C sa môžete obrátiť na citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruit, spolu s ďalšími potravinami bohatými na vitamín C, ako sú červené papriky, kiwi a jahody.

Zelenina na kríž. Vegetariáni ako brokolica a ružičkový kel sú známe ako výživové elektrárne. Naplňujú váš tanier vitamínmi, minerálmi, vláknami a antioxidantmi. Menej známou skutočnosťou je, že podobne ako citrusové plody, sú naplnené vitamínom C.

Cesnak. Všeobecne populárna zložka pozostáva zo zlúčenín, ktoré môžu pomôcť imunitnému systému bojovať proti baktériám. Ako? Čerstvý, celý cesnak pozostáva zo zlúčeniny zvanej Alliin. Keď je cesnak rozdrvený alebo žuvaný, Alliin sa zmení na alicín, molekulu, ktorá má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti.

Vedci jednej veľkej 12-týždňovej štúdie zistili, že denný doplnok cesnaku minimalizoval počet symptómov chladu v aktívnej skupine v porovnaní so skupinou s placebom o 63%. Rovnaké výhody môžete získať z jedenia cibule, pórov a šalotiek, ktoré sú tiež súčasťou tej istej rodiny Allium. Títo vegetariáni tiež dodávajú prebiotické vlákno, čo zaisťuje potešené črevo – niečo, čo je nevyhnutné pre zdravý imunitný systém.

Zázvor. Gingerova príchuť, ktorá je známa aj ako „superfood“ a jedno z najzdravších korení na Zemi, pochádza z prírodných olejov, z ktorých najdôležitejšia je gingerol. Gingerol je bioaktívna látka v zázvori, ktorá je zodpovedná za veľkú časť jej lekárskych vlastností, vrátane antimikrobiálnych a respiračných ochranných opatrení, ako aj za protizápalové a antioxidačné účinky.

Mandle. Jeden z mnohých populárnych stromových orechov na svete ukázal sľub pri zlepšovaní imunity. Mandle sú plné antioxidantov, najmä vitamín E, ktoré majú schopnosti posilňujú imunitu a môžu pomôcť bojovať proti napadnutiu baktérií a vírusov. Pozostávajú tiež z vlákniny, rastlinných bielkovín a niektorých železa, ktoré sú nevyhnutné pre imunitný systém.

Rozmanitosť je tiež rozhodujúca pre správnu výživu. Jesť iba jedno z týchto potravín pravidelne nebude bojovať s chrípkou. Budete ju musieť prepnúť a mať farebnú dosku. „Táto myšlienka podporuje získanie dostatočnej rozmanitosti vlákniny a rôznych živín,“ hovorí Wherry. “Najmä ak sa niekto drží na stravu s minimálnymi živočíšnymi výrobkami, budete chcieť zahrnúť nejaké ryby, ovocie, zeleninu, celé zrná a zdravé tuky.”

Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo spustení novej fitness rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Kelsey Maloney

Rodák z New Jersey, Kelsey Maloney, je pridruženou redaktorkou spoločnosti Fitbit, ktorá v súčasnosti žije z kalifornského sna v San Franciscu. Po získaní bakalárskeho titulu v odbore žurnalistika sa rok odohrala do niekoľkých krajín po celom svete, vrátane jej obľúbeného mesta – Kapského Mesta v Južnej Afrike. Potom urobila skok na západné pobrežie, aby pokračovala v kariére písania a úprav, predtým v časopise Sunset Magazine. Kelsey je cestovný a horúci nadšenec jogy s adoráciou živej hudby, skvelou prírodou, Mac a syrom Annie a hmlistom IPA.

Pridávajúc do archivovaných štúdií v boji proti tejto stránke, prípadová štúdia bola nedávno uverejnená v Medzinárodnom Journal of Sport Nutrition and Cvičenie metabolizmu dokumentujúcim negatívne zdravotné a výkonné následky z rýchleho rezania extrémnej hmotnosti.

V štúdii s názvom „Prípadová štúdia: Extrémna váha spôsobuje príčiny relatívneho nedostatku energie, dehydratácie a akútneho poškodenia obličiek u mužského športovca zmiešaných bojových umení“ Autor získal pravidelné hodnotenie zloženia tela, pokojovej rýchlosti metabolizmu (RMR), VO2 PLUK a KROM PLUK A BROON. Lekárska chémia na vyhodnotenie stavu endokrinného stavu, lipidových profilov, hydratácie a funkcie obličiek zmiešaného bojového umelca, ktorý podstúpi spoločné rezanie hmotnosti. Rez zahŕňal 7 týždňov stravy so zníženým príjmom kalórií, 5 dní zaťaženia vody a posledným pôstom a dehydratáciou. To viedlo k poklesu telesnej hmotnosti o 18,1%.

Autor zdokumentoval množstvo negatívnych dôsledkov vrátane relatívneho nedostatku energie, neschopnosti dokončiť testy výkonnosti, zmeny endokrinných hormónov, hypercholesterolémiu, hypernatrémie a akútneho poškodenia obličiek.

Štúdiu nájdete tu s abstraktným čítaním nasledovne:

Cieľom tejto prípadovej štúdie bolo kvantifikovať fyziologický a metabolický vplyv rezania extrémnej hmotnosti elitným mužským športovcom MMA. Počas 8-týždňového obdobia sme získali pravidelné hodnotenie zloženia tela, pokojovej rýchlosti metabolizmu (RMR), VO2PEK a krvnej lekárskej chémie na vyhodnotenie stavu endokrinného stavu, lipidových profilov, hydratácie a funkcie obličiek. Športovec prilepený na „fázový“ plán chudnutia pozostávajúci zo 7 týždňov zníženej energie (v rozmedzí od 1300 do 1900 kcal.d-1) Príjem (fáza 1), 5 dní zaťaženia vody s 8 l za deň počas 4 dní o 250 ml v deň 5 (fáza 2), 20 hodín pôst a dehydratácia (fáza 3) a 32 hodín rehydratácie a tankovania pred konkurenciou (fáza 4). Telesná hmota klesla o 18,1 % (80,2 až 65,7 kg), čo zodpovedá zmenám 4,4, 2,8 a 7,3 kg vo fáze 1, 2 a 3. Pozorovali sme jasné indexy relatívneho nedostatku energie, o čom svedčia znížená RMR (-331 kcal), neschopnosť dokončiť výkonnostné testy, zmeny endokrinných hormónov (testosterón: nmol.l-1) a hypercholesterolémie (> 6 mmol.l-1) . Okrem toho závažná dehydratácia (zníženie telesnej hmotnosti o 9,3%) v posledných 24 hodinách pred vážením indukovanou hypernatrémia (plazmatická sodík: 148 mmol.l-1) a akútne poškodenie obličiek (sérové kreatinín: 177 μmol.L-1) . Tieto údaje z tohto dôvodu podporujú zverejnené správy o škodlivých (a potenciálne smrteľných) účinkoch extrémnej hmotnosti

Zdieľajte toto:
Twarch
Facebook

Páči sa ti to:
Ako načítanie …

Súvisiaci

Štúdiové súbory Škodlivé účinky rezania extrémnej hmotnosti v MMAMAY 11, 2019 v „bezpečnostných štúdiách“
BC Athletic Commission spisuje nebezpečenstvo a konkurenčné nevýhody rýchlej extrémnej hmotnosti CuttingJanuar 5. 2018
Prípadová štúdia spája smrť zmiešaného bojového umelca pravdepodobne s drastickou hmotnosťou Cuttingjune 17, 2018 v „bezpečnostných štúdiách“

Mám rád cenu času so svojimi kamarátmi, ako aj s rodinou – najmä vtedy, keď je veľký okamih na oslavu, ako je interakcia alebo narodeniny! Tieto udalosti sú často o zábave, ale inokedy chcem urobiť niečo aktívne.

To je to, čo sa prikláňam, keď sa týka osláv narodenín. Páči sa mi, keď moji kamaráti nemajú iba jednu párty, ale namiesto toho robia niečo, čo sa všetci pohybujú. Ak sa to tiež javí ako vy, tu je niekoľko spôsobov, ako potiť vaše ďalšie narodeniny s vašimi preferovanými ľuďmi:

4 Metódy, ako priniesť stranu fyzickú zdatnosť

Vystúpte v prírode. Mám rád pešiu turistiku – existuje len niečo o tom, že som vonku, obklopený krásou, ako aj dýchanie v čerstvom vzduchu. Rovnako ako našťastie, turistika je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť so skupinou priateľov. Vyberte si park v blízkosti, objavte cestu, ktorá zodpovedá úrovni fyzickej zdatnosti vášho tímu (chcete, aby sa ľudia potešili sami!), A zabalíte si báječné dobroty, aby sa potešili.

Prihláste sa na lekciu. Či už ste vždy chceli vyskúšať surfovanie, postavu pádla alebo horolezectvo, využívajte svoje narodeniny ako možnosť, aby ste mu nakoniec poskytli výstrel. Mám pocit, že je skvelé robiť niečo mimo vašej typickej zóny pohodlia, a to aj vtedy, ako aj obklopení vašimi kamarátmi, môže to urobiť oveľa menej desivé. Nikdy nevieš, vy, rovnako ako vaši kamaráti, nájdete ako pre niečo nové!

Majte nejakú priateľskú konkurenciu. Rozdeľte svoj tím na tímy a tiež sa trochu „narodeniny“. Príďte s stanoveným počtom úloh-možno sa všetci musia striedať k plávaniu 10 kôl, potom zaberať okolo bazéna, potom robiť 20 sit-up-a zistiť, ktorý tím dokončí najskôr. Najlepšia časť: Každý vyhrá tým, že sa dostane do fantastického tréningu!

Vezmite si tanečnú triedu. Viem, viem, vždy idem tancovať. Avšak tu je vec: Kedykoľvek tancujete, okamžite to spôsobí, že sa bude cítiť ako večierok. Preto je to najlepšie pre vaše narodeniny. Existuje veľa rôznych druhov tried, ktoré môžete absolvovať: balet, salsa, zumba, čokoľvek sa hodí k vašej nálade! Potom v tú noc vezmite presne tie isté pohyby v meste – klub nechápe, čo to zasiahlo.

Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostikovanie alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutinnej rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.

Julianne Hough

Veľvyslanec Fitbit Julianne Hough je tanečnica, speváčka, herečka, ako aj všadeprítomná nadšenca života. Je to dvojnásobný tanec s majstrom hviezd, a tiež hral v takých filmoch ako Footloose, Rock of Ages, bez rizika, ako aj online hudobné vysielanie televízie Fox Televízia! Hit. Jej nadšenie šíri radosť, lásku a láskavosť. Žije v LA so svojimi dvoma psami, Lexi, ako aj Harley.

Národná futbalová liga včera odhalila výsledok hodnotenia pracovného prostredia futbalového tímu Washingtonu vedeného nezávislým poradcom Beth Wilkinson Podľa tlačovej správy NFL vyplývajúce z tohto prehľadu vyplývajúce z tohto prehľadu.

Firma Wilkinsona („Wilkinson“) bola najprv zapojená klubom Washington v júli 2020. Na žiadosť klubu úrad ligová kancelária predpokladala, že dohľad nad jej prácou o chvíľu neskôr, tesne pred začiatkom sezóny 2020. Jej úlohou bolo vykonať komplexné a nezávislé vyšetrovanie obvinení z nepriateľskej kultúry pracovného prostredia v klube, vrátane obvinení zo šikanovania, ako aj obťažovania, ako aj na návrhy týkajúce sa akéhokoľvek typu nápravných opatrení, ktoré by mal klub prijať svetlo jej zistení. Wilkinsonovi nebola zvlášť poverená potvrdzovaním alebo odmietnutím akéhokoľvek druhu konkrétneho obvinenia z nevhodného správania. Počas jej angažovanosti Wilkinson komunikoval s ligovou kanceláriou na rutinu aj nepretržite.

Wilkinson robil rozhovor s viac ako 150 ľuďmi, z ktorých väčšina bola prítomná alebo bývalí pracovníci klubu, ako aj mnohí z nich podmienili svoju účasť na prísľube anonymity. Dvakrát robila rozhovor s majiteľom Danom Snyderom. Dan Snyder, ako aj klub zverejnený, ako aj bývalí pracovníci z akéhokoľvek typu záväzkov dôvernosti za funkcie rozhovoru s Wilkinsonom, ako aj zaviazali, že by nedošlo k odvetným opatreniam proti akémukoľvek typu súčasného alebo bývalého pracovníka, ktorý tak urobil. Prezident futbalového tímu Washington Jason Wright zdôraznil tento záväzok a motivoval pracovníkov spolupracovať a hovoriť s Wilkinsonom.

Komisárka Goodell povedala: „Chcem poďakovať Beth Wilkinsonovej, ako aj jej tímu za vykonávanie komplexného a nezávislého hodnotenia kultúry pracovného prostredia Washingtonu, ako aj za poskytovanie klubu, ako aj mňa séria premyslených návrhov založených na jej zisteniach. Beth, ako aj jej tím vykonávali svoju prácu mimoriadne odborníkom aj čestným spôsobom. Najdôležitejšie je, že by som chcel poďakovať prítomnosti, ako aj bývalým pracovníkom, ktorí hovorili s Beth, ako aj s jej tímom; Poskytli dôležité informácie, ktoré pomôžu zabezpečiť, aby sa atmosféra pracovného prostredia v klube naďalej zlepšovala. Je neuveriteľne ťažké prežiť nepríjemné spomienky. Som vďačný všetkým, ktorí sa odvážne prihlásili. “

Na základe Wilkinsonovho preskúmania komisár zabalil, že atmosféra pracovného prostredia vo futbalovom mužstve vo Washingtone bola všeobecne aj najmä pre ženy mimoriadne neprofesionálna. Šikanovanie a zastrašovanie často zaujalo miesto, ako aj mnohí vysvetlili kultúru ako strach, ako aj mnohí pracovníčky uviedli, že zažili sexuálne obťažovanie, ako aj všeobecný nedostatok rešpektu na pracovisku.

Vlastníctvo, ako aj senior administratíva zaplatili v týchto otázkach kúsok alebo žiadny záujem. V niektorých prípadoch sa vedúci pracovníci podieľali na nevhodnom správaní, vrátane využívania ponižujúceho jazyka, ako aj verejných rozpakov. Toto nastavilo tón pre organizáciu a viedlo k kľúčovým vedúcim pracovníkom, ktorí verili, že na pracovisku boli prijateľné neúctivé návyky, ako aj závažnejšie zneužitie úradnej moci. Problémy boli znásobené nedostatočnými personálmi v oblasti ľudských zdrojov, ako aj metódami, ako aj absenciou efektívneho a dôsledného podávaného procesu na vykazovanie alebo riešenie sťažností pracovníkov, okrem bežne uvádzaného strachu z odvetných opatrení. Keď sa podali správy, vo všeobecnosti neboli vyšetrené a viedli k zmysluplnej sebaovládaniu alebo inej reakcii.

Dan Snyder uznal, že ako majiteľ klubu je zodpovedný za kultúru. Majitelia sú povinní stanoviť primeraný tón, ako aj stanoviť primerané normy, stanoviť, ako aj implementovať vhodné politiky vrátane politiky neoprávnenia, zabezpečiť, aby existovala vhodné školenie, dodržiavanie predpisov, ako aj vedenie záznamov, investovali do zamestnancov. Systémy, ako aj infraštruktúra, ako aj vnieť do klubu princípy úcty. To sa nestalo v klube Washington príliš dlho, ako aj Dan Snyder uznal svoju osobnú povinnosť za toto zlyhanie.

Začiatkom konca sezóny 2019 urobili Dan a Tanya Snyder sériu značných organizačných úprav na základe jeho uznania, že kultúra pracovného prostredia klubu, spočiatku na futbalovej strane, však bola nedostatočná, ako aj potrebná aby sa výrazne zlepšilo, aby umožnili futbalu a ostatným klubovým pracovníkom vystupovať podľa ich plného potenciálu. Tieto kroky zahŕňali najímanie hlavného trénera Ron Rivera, ako aj rozhodnutienullnullnull

predtým, ako som chytil svoje lietadlo z Philadelphie na Floridu, vrátil som sa späť a chytil ľadovú kávu od ABP. Som dievča „8 hodín za noc“, čo znamená, že potrebujem 8 hodín spánku, aby som sa cítil dobre a nedostal som to celé dni. Potreboval som to?

V lietadle sa mi táto taška sójových lupienkov páčila. Boli v poriadku, ale som rád, že majú 9 gramov bielkovín v taške, ktorá sa cíti ako „zábavné občerstvenie“. Normálne sú moje občerstvenie príliš ťažké, takže je to krok správnym smerom. Tu sú informácie o výžive pre sójové lupienky – príchuť jablkovej škorice
Moje najnovšie videá

Dostal som test Covid-19
Získanie testu koronavírusu – ako to funguje, aké to je, moja skúsenosť a ďalšie. Dostal som tradičný test a Ben dostal rýchly test Covid-19.

Viac videí

0 sekúnd po 5 minútach, 16 sekúnd

Nahor
Zhrnutie podcastu od 6. augusta
07:26

Živý
00:00
08:21
05:16

Ben ma zdvihol z letiska a odviezol ma na ostrov Marco na Floride. Je to viac ako hodinu od letiska a ja som mal hlad, navyše sme potrebovali zastaviť a vyzdvihnúť nejaké „Monica Essentials“, takže sme zasiahli Publix.

Mám nejaké čerešne na okamžitú jazdu a uspokojenie jedla 🙂

A dostal som veľa šalátových zeleniny. Po posledných niekoľkých dňoch potrebujem detox. Možno to bude musieť počkať, kým sa vrátim domov, ale bol som túžbou zeleniny bláznivý štýl.

Snažím sa tiež zvýšiť príjem proteínov, takže som dostal toto vrecko lososa, aby som dal na vrchol šalátu. Zvyčajne kupujem plechovky lososa, ale je to oveľa jednoduchšie a menej chaotické.

Je to skvelý spôsob, ako získať dobrý bielkovín v šaláte bez akejkoľvek práce, jednoducho ho otvoriť a vyhodiť na vrchol! Hummus používam ako svoj šalátový dresing, ktorý sa správa ako Mayo a dokonale chutí lososa a šalátu.

Svoj šalát som si vyrobil v miešacej miske. Som skutočný.

Potom, čo som jedol, narazili sme na pláž. Táto voda je tu taká teplá, je horúca hraničná. To sa veľmi líši od CA, kde nechodím do vody, pretože mrazí stále.

Benova mama vyrobila na večeru lasagne, ale nejem mäso lasagne, takže som si vyzdvihol vegetariánsku jednu v Publixe.

Môj tanier … ten chlieb sa pravdepodobne kúpal v masle, ale radšej by som túto skutočnosť ignoroval a len si užíval jeho lahodnosť.

Potom to bol rodinný obraz. Toto je tradícia s Benovou famou?

Po vážnych obrázkoch sme sa bavili. Vážne obrázky sú rovnako nadhodnotené, však? Dobre, možno nie, ale mali sme sa dobre.

Tento chlap (ktorý som sa oženil) mi chýbal a bol veľmi milý a šťastný, že ma dnes vidím? Mám ho veľmi rád, veľa <3 Ben so svojím synovcom Owenom, ktorý je najroztomilejším dieťaťom, aké som kedy videl. Toto som ja, Benove dve sestry, mama a babička. Po čase, keď sme sa na dlhú dobu ležali v bazéne a práve teraz si užívam nejaké sušienky a mlieko. Musím to zabaliť a čoskoro spať, rýchlo mizne! Pošlite mi zošit Zachrániť Zdieľanie je starostlivosť! zdieľam Tweet Pin zdieľam Pošta zdieľam Pokračujte s nimi: Dôvody, prečo ľudia prevádzkujú vs. dôvody, prečo som bežal Dôvody, prečo ľudia prevádzkujú vs. dôvody, prečo som bežal Zábavné bežecké memes, prečo ľudia bežia. Spustite aktualizáciu Disney Training. Spúšťanie pripomienok na komunitu a Najlepšie potvrdenia pre bežcov Najlepšie potvrdenia pre bežcov Tu je zoznam 51 pozitívnych potvrdení pre bežcov. Dnes som ich spomenul na Instagrame, pretože si možno neuvedomujete 9 dôvodov, prečo potrebujem masážne členstvo 9 dôvodov, prečo potrebujem masážne členstvo Massage Envy Mesačné špeciály a preskúmanie masáže alebo služby tváre každý mesiac. Moje dôvody namasáž Nemožné misky Teriyaki - recept na preteky Nemožné misky Teriyaki - recept na preteky Impossible Burger Teriyaki Bowls Recept pre bežcov. Pred dlhodobým receptom alebo receptom na večeru pred závodom pred spustením polovice maratónu Ben dostal koronavírus Ben dostal koronavírus Život s niekým, kto dostal Covid19 - Čo sa stalo? Moje výsledky testov Covid19. čestné pocity z toho, že musíme Ako urobiť plochý bežec a ako získať viac sledovateľov Instagramu - Deň zábavy Run Challenge Deň 9 Ako urobiť plochý bežec a ako získať viac sledovateľov Instagramu - Deň zábavy Run Challenge Deň 9 Ako získať viac sledovateľov na Instagrame s touto zábavnou fotografiou, ktorá je výzvou pre deň. Ako urobiť plochý bežec a aký hashtag ⚡ Shareaholic .

Môj otec nadchol o káve Tierra Mia, ako aj Susan na to včera poukázal na náš beh. Takže okolo obeda som si dal prestávku, rovnako ako s jazdou, aby som zistil, o čom je všetok rozruch.

Susan uviedla, že to bolo ako mexické Starbucks, ako aj ja vidím, prečo – Horchata latte, ako aj mexická kakaa! Táto ponuka je trochu iná, ale stále má všetky základy.
Moje najaktuálnejšie videá

Deň maratónu 4
Marathon Training Journal Day 4 Skontrolujte

Viac videí

0 sekúnd po 1 minúte, 21 sekúnd

Nahor
Dostal som test Covid-19
05:16

Živý
00:00
08:21
01:21

Všetky základy okrem ľadovej kávy. Boo. Mali iba ľadové latty, nie kávu, takže som musel dostať ľadový mexický Americano.

Po obede som sa z toho potešil s niektorými sušienkami.

Ale na primárnu udalosť obeda som do tejto nádoby hodil fazuľa, Turecko, ako aj tony guacamole a otriasol ju. Okamžitý umývadlo šalát bez akéhokoľvek neporiadku!

Ako rýchlo zabudnem!

Včera ráno som hovoril presne o tom, ako som sa tak chudobne pri sledovaní svojich jedál. Potom som mal cookies, ako aj vafle ako popoludňajšie občerstvenie. Zatknutý.

Potom som mal po večeri kúsok koláča s nejakým mrazeným jogurtom. Neverím, že obloha padá, ale úplne si vyžaduje úsilie na zmenu týchto vecí.

Dnes ráno som bol stále plný z neskorého nočného koláča, mal som pred behom iba polovicu anglického muffin. Avšak o 14 míľ neskôr som mal hlad! Zastavil som sa v obchode a dostal som nejaké ovocie na cestu. Nektárinky a čerešne sú teraz najlepšie ideálne.

Keď som dostal dom, urobil som vajíčko, ktorý sa podával s kyslým (zakúpeným s ovocím). Na kyslom masle je niečo také uspokojivé. Páči sa mi to.

Teraz idem na opravu vlasov. Susan mi včera povedala, že ak by som išiel do NY, aby som natáčal webisodes s vlasmi, ako je toto, už by to nebola mojím kamarátom. Keď vidím, že mám iba 2 kamarátov, ktoré by som mal začať, nemohol som to nechať! Uvidíme presne, ako to chodí!

Pošlite mi zošit

1Save

Zdieľanie je starostlivosť!

1
Pin

zdieľam

Tweet

zdieľam

Pošta

zdieľam

Neustále sa rozhodnite pre tieto:

3 komponent moka smoothie

3 komponent moka smoothie

Jednoduchý recept na smoothie s smoothie s originálnym kalifornským mliekom, kocky ľadu kávy, ako aj jogurt! Vyskúšajte tento zdravý recept na otras pre BRE

Maximálny zoznam prevádzkovaných cieľov pre nový rok

Maximálny zoznam prevádzkovaných cieľov pre nový rok

Maximálny zoznam prevádzkových cieľov pre rok 2022. Novoročné góly Ciele bezplatného sprievodcu, aby ste si stanovili vaše najlepšie bežiace ciele!

Coca-Cola s recenziou kávy

Coca-Cola s recenziou kávy

Coke Zero Iced Coffee Review. Coca-Cola s kávou tmavým zmesou nulového cukru, ako aj vanila nula cukor, ktorý sa snaží úplne prvý čas

Moja ranná rutina odpočinku

Moja ranná rutina odpočinku

Moja ranná rutina v deň odpočinku od behu. Čo robím, čo jem v deň odpočinku, ako aj ďalšie BTS bez behu

Disney World 5K Race rekapitulácia

Disney World 5K Race rekapitulácia

Rekapitulácia závodu Walt Disney World 5K. Spustite Disney Expo, 5K Race a tiež Fotografie začiatočníkov. Nápady na spustenie závodného víkendu WDWSurf City Marathon Code 2021

Surf City Marathon Code 2021

Marathon Surf City, ako aj Kód zľavovej sadzby z polovice maratónu 2021. Kód s najlepším poukážkovým kódom pre Run Surf City Races v Huntington Beac

⚡ Shareaholic

.

Don Garber, komisár Major League Futbal, poslal dnes ráno nasledujúci list „MLS Fans“ Tri štvrtiny cesty dole skutočnosť, že majitelia predložili „spravodlivý návrh na veľmi zložitú situáciu“.

List:

„V mene všetkých vo futbale Major League a našich klubov dúfam, že napriek výzvam, ktorým všetci naďalej čelíme v roku 2021, vy a vaše rodiny máte šťastný, bezpečný a zdravý začiatok roka.

S víťazstvom Columbus Crew SC v MLS Cupe pred viac ako mesiacom sme uzavreli najpozoruhodnejší rok v našich 25 sezónach. Skutočne si vážim všetko, čo naši hráči, zamestnanci, úradníci a naše vlastníctvo nás dostali do roka. A chcem sa poďakovať všetkým našim fanúšikom za vašu nepretržitú podporu vášho klubu v ťažkej sezóne. Vďaka všetkému, čo sme spolu dosiahli, môžeme hrdo povedať, že sezóna 2020 MLS sa bude pamätať navždy.

Dnes otáčame stránku a pozeráme sa dopredu na sezónu 2021, pričom MLS Superdraft predstavuje Adidas, pretože náš najnovší expanzný klub Austin FC robí prvý celkový výber. Okolo Austin FC je neuveriteľná energia, pretože klub vypredal svoje sezónne lístky a bude debutovať na jar na jar na svetovom štadióne, ktorý odráža ducha ich komunity. Otvoríme tiež dva nové štadióny v Ohiu pre FC Cincinnati a Columbus Crew SC.

Vďaka všetkému vzrušeniu, ktoré prichádza so spustením novej futbalovej sezóny, je pandémia Covid-19 s nami stále veľmi veľa a prináša veľkú neistotu. Viem, že fanúšikovia zmeškali, že sa mohli zúčastniť zápasov v minulej sezóne, a je isté, že tento rok budú mať významné obmedzenia účasti. Na rozdiel od iných líg tu a zahraničia sme finančne zasiahnutí tvrdšie, keď sa naši fanúšikovia nemôžu zúčastniť hry.

Vychádzajúca z pandémie v najsilnejšej možnej pozícii bude naďalej vyžadovať, aby všetci v MLS spolupracovali. Minulý rok nás všetkých prinútil robiť tvrdé rozhodnutia a vydržať nové a ťažké výzvy. Boli sme nútení znížiť našich zamestnancov na úrovni ligy a klubu a tiež znižovať platy. Urobili sme značné rozpočtové škrty, ktoré nám umožňujú financovať kľúčové iniciatívy, ako je MLS, je späť turnaj, a naďalej platiť našim hráčom 95% ich platov.

Naši hráči čelili novým výzvam aj s revidovaným harmonogramom, ktorý ich na konci ich rodín dostal mimo svojich rodín a vydržal nové protokoly týkajúce sa zdravia a bezpečnosti súvisiace s pandémiou.

Keď sa tento rok pozeráme do druhej ťažkej sezóny, začiatkom januára sme sa stretli s Asociáciou MLS Player Association a ich hráčom, aby sme hovorili o tom, ako sa môžeme vysporiadať s prebiehajúcimi výzvami s pandémiou a dopadom na MLS na druhý rok.

Vlastnícka skupina MLS predložila spravodlivý návrh veľmi ťažkej situácie, ktorá hráčom poskytuje tento rok 100% svojich platov, výmenou za dvojročné predĺženie dohody o kolektívnom vyjednávaní MLS. Som hrdý na riešenie, ktoré predstavila naša vlastnícka skupina. Vlastníctvo MLS v tomto roku berie riziko a finančné straty z pandémie a zároveň chráni dlhodobú stabilitu našej ligy tým, že v budúcnosti poskytne príležitosť získať časť tejto finančnej straty.

Rovnako ako vy, všetci sa túžime začať sezónu 2021 tento rok v marci. Pred dvoma týždňami sme predložili náš návrh MLSPA a tešíme sa na odpoveď. Sme pripravení stretnúť sa s MLSPA a hráčmi v nasledujúcich dňoch a dosiahnuť dohodu, ktorá pracuje pre krátkodobý a dlhodobý úžitok pre všetkých.

Sme presvedčení, že z týchto náročných časov bude MLS vytrvať a objaví silnejšie ako kedykoľvek predtým a ďakujeme vám za vašu podporu. “

Zdieľajte toto:
Facebook
Twarch
E -mail

Dobrý deň, ako aj šťastný štvrtý júl!

Vráťme sa rovnako ako včera – pre dnešný BBQ som urobil brokolický šalát. V podstate je to makarónový šalát s brokolicom namiesto cestovín.
Moje najnovšie videá

4 minútové cvičenie na spodnej časti tela pre bežcov
Päť cvičení dolných telov pre bežcov! Vyskúšajte toto rýchle cvičenie výdrž v dome pre nohy, boky a glute. Nie sú potrebné žiadne zariadenia.

Glute most
Donkey Kicks – striedavé strany
Mušle – striedavé strany

Získajte viac informácií na runEatrepeat.com

Viac videí

0 sekúnd po 4 minútach, 49 sekúnd

Nahor
Predtým, ako sme boli cudzími ľuďmi
09:42

Živý
00:00
08:21
04:49

Použil som brokolicu namiesto makarónov z troch dôvodov:

1. Máme významnú vrece brokolice, ktoré sa dajú využiť, rovnako ako je to tiež horúce na to, aby sme ju pražili.

2. Chcem uložiť svoj príjem sacharidov pre hranolky, ako aj cookies na 4. mieste!

3. Premýšľal som o tom, že vytvoríte nádherný brokolický šalát, ale skutočne požadované ťažké varené vajcia. Mám rád vajcia.

Takže je rovnako horúco, ako pečie vegetariány, ale nie je také horúce piecť cookies. Zvláštne, ako to funguje, hm? Vyrobil som krabicovú zmes bielych čokoládových brusnicových ovsených sušienok. Dlhé meno, tak cookies.

Ale aj tak cookies sú celkom skvelé, keď sú čerstvé z rúry, takže som mal tri tri.

Dnes ráno som trochu spal a nakoniec som sa vylúčil z postele na beh. Chcel som urobiť 8 míľ, rovnako ako približne na asi 7,84, čo nedáva zmysel, pretože som sa otočil späť o 4. Whatev.

Bežal som novým smerom, pretože som veľmi unavený so svojou obvyklou cestou. Bolo príjemné to upraviť. Cítil som sa však pomaly a unavený za prvé 3 míle. Trvalo mi tak dlho, kým som sa zahrial!

Keď som sa vrátil, bol som super smädný, ale vôbec nemal hlad. Eh. Len voľný deň.

Jedol som jedlo na raňajky. Potom som narazil do obchodu pre zásoby pre štvrtý júl vlajku Cakie.

Mám online 5 minút od obchodu, ako aj celý kontajner malín zmizol na metóde späť. K tomu dôjde zakaždým, keď idem do obchodu.

Nemali tie zložené listy cesto cookie, takže som musel sám vyvaliť cesto. Bol to neporiadok, som však presvedčený, že to bol úspech!

Vlastne to bol super úspech, pretože som mal ďalšie cesto a urobil pre seba obrovský cookie!

Šťastný štvrtý júl Cookie, ktorý mi jesť oslavu!

Teraz smerujeme k mojej mame na grilovanie, čas bazénu a zábavu!

Poveternostné podmienky je tu veľmi mierne, takže si nie som istý, či sa dostanem do bazéna. Nesťažujem sa, že sú to dva neba, a to sa mi páči

Majte skvelú!

Pošlite mi zošit

Zachrániť

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Tweet

Pin

zdieľam

Pošta

zdieľam

niekedy uvažovali o tom, že som ich mal na letisku pred chvíľou späť, túžil som po oceľových rezoch. Z nejakého dôvodu milujem ovos varený vo veľkej dávke. Myslím, že sú len krém viac ako moja normálna misa na mikrovlnnú rúru.

Včera v noci som vložil do Crockpotu 1 šálku oceľového strihaného ovsa, 4 šálky vody, 1 banán, veľa škorice a kúsok soli a nastavil ho na nízku. Vypol som to, keď som sa zobudil asi o 7 hodín neskôr. Išiel na beh a vrátil sa na raňajky!
Moje najaktuálnejšie videá

Dostal som test Covid-19
Získanie testu koronavírusu – ako to funguje, aké to je, moja skúsenosť a ďalšie. Dostal som štandardný test a Ben dostal rýchly test Covid-19.

Viac videí

0 sekúnd po 5 minútach, 16 sekúnd

Nahor
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

Živý
00:00
08:21
05:16

Jedinou chrbtom bolo, že to pravdepodobne varilo príliš dlho. Hrany sa zdajú byť spálené a sú prilepené k panvici. Až nabudúce použijem jeden z týchto jednorazových vreciek alebo nastriekam hrniec skôr, ako ho naplním. Musel som sa odraziť, aby som ti ukázal. To nebude zábavné vyčistiť. Najmä vzhľadom na to, že sme už boli dobre zavedení, nie som veselý dom?

Možno si môžem najať tejto osoby, aby mi pomohol … (zdroj)

Misku som zakončil módou a mandľovým maslom. Tento recept mal mi dať 4 porcie, ale myslím, že zjem oveľa viac ako jeden, ktorý slúži naraz, pretože absolútne nezostali 3.

Run: Predtým, ako som mal fantázie sporne oblečených mužov, ktoré sa týkajú môjho domu, aby som vyčistil môj ovsený ovsený neporiadok, bežal som 6 míľ. Bolo to drsné? Moje nohy sa stále cítia opotrebované z sobotného 19 míľ a moje štvorkolky ma zabili. Myslím, že som v priemere takmer 10 minút. míle.

Milujem pondelok mini-goals! Po stanovení svojich cieľov minulý týždeň si uvedomujem, že musia byť vylepšené. To je príťažlivosť týždenných cieľov – môžete ich zmeniť každých sedem dní na základe svojho rozvrhu/Ako sa vaše telo cíti/počasie/čokoľvek!

Myslím, že Jillian’s 30 Shred je príliš veľa pre moje nohy každý deň. Tento týždeň je mojím cieľom to urobiť dvakrát.

Ale uvedomil som si, že sa môj abs cítil slabý a ja som sa začal stretávať v dlhých behoch. Myslím, že na tom musím pracovať viac, takže to pridávam do svojich týždenných cieľov.

Pondelok mini-goals 9/20/10

1. Strávte každú 2 hodiny v pondelok a utorok prípravou na skúšky.

2. Získajte 8 hodín spánku.

3. Robte 8 minút abs každý deň po práci/škole a S-T-R-E-T-C-H !!!

4. Po dezerte zuby kefy.

*** Aktualizované na pridanie: Hodil som svoje sombrero do ringu pre ďalšiu hviezdu blogu Food Blog. Môžete mi tu hlasovať.

Otázka: Aké sú vaše ciele na tento týždeň?

Pošlite mi zošit

Zachrániť

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Tweet

Pin

zdieľam

Pošta

zdieľam