Mám rád cenu času so svojimi kamarátmi, ako aj s rodinou – najmä vtedy, keď je veľký okamih na oslavu, ako je interakcia alebo narodeniny! Tieto udalosti sú často o zábave, ale inokedy chcem urobiť niečo aktívne.

To je to, čo sa prikláňam, keď sa týka osláv narodenín. Páči sa mi, keď moji kamaráti nemajú iba jednu párty, ale namiesto toho robia niečo, čo sa všetci pohybujú. Ak sa to tiež javí ako vy, tu je niekoľko spôsobov, ako potiť vaše ďalšie narodeniny s vašimi preferovanými ľuďmi:

4 Metódy, ako priniesť stranu fyzickú zdatnosť

Vystúpte v prírode. Mám rád pešiu turistiku – existuje len niečo o tom, že som vonku, obklopený krásou, ako aj dýchanie v čerstvom vzduchu. Rovnako ako našťastie, turistika je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť so skupinou priateľov. Vyberte si park v blízkosti, objavte cestu, ktorá zodpovedá úrovni fyzickej zdatnosti vášho tímu (chcete, aby sa ľudia potešili sami!), A zabalíte si báječné dobroty, aby sa potešili.

Prihláste sa na lekciu. Či už ste vždy chceli vyskúšať surfovanie, postavu pádla alebo horolezectvo, využívajte svoje narodeniny ako možnosť, aby ste mu nakoniec poskytli výstrel. Mám pocit, že je skvelé robiť niečo mimo vašej typickej zóny pohodlia, a to aj vtedy, ako aj obklopení vašimi kamarátmi, môže to urobiť oveľa menej desivé. Nikdy nevieš, vy, rovnako ako vaši kamaráti, nájdete ako pre niečo nové!

Majte nejakú priateľskú konkurenciu. Rozdeľte svoj tím na tímy a tiež sa trochu „narodeniny“. Príďte s stanoveným počtom úloh-možno sa všetci musia striedať k plávaniu 10 kôl, potom zaberať okolo bazéna, potom robiť 20 sit-up-a zistiť, ktorý tím dokončí najskôr. Najlepšia časť: Každý vyhrá tým, že sa dostane do fantastického tréningu!

Vezmite si tanečnú triedu. Viem, viem, vždy idem tancovať. Avšak tu je vec: Kedykoľvek tancujete, okamžite to spôsobí, že sa bude cítiť ako večierok. Preto je to najlepšie pre vaše narodeniny. Existuje veľa rôznych druhov tried, ktoré môžete absolvovať: balet, salsa, zumba, čokoľvek sa hodí k vašej nálade! Potom v tú noc vezmite presne tie isté pohyby v meste – klub nechápe, čo to zasiahlo.

Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostikovanie alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutinnej rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.

Julianne Hough

Veľvyslanec Fitbit Julianne Hough je tanečnica, speváčka, herečka, ako aj všadeprítomná nadšenca života. Je to dvojnásobný tanec s majstrom hviezd, a tiež hral v takých filmoch ako Footloose, Rock of Ages, bez rizika, ako aj online hudobné vysielanie televízie Fox Televízia! Hit. Jej nadšenie šíri radosť, lásku a láskavosť. Žije v LA so svojimi dvoma psami, Lexi, ako aj Harley.

Národná futbalová liga včera odhalila výsledok hodnotenia pracovného prostredia futbalového tímu Washingtonu vedeného nezávislým poradcom Beth Wilkinson Podľa tlačovej správy NFL vyplývajúce z tohto prehľadu vyplývajúce z tohto prehľadu.

Firma Wilkinsona („Wilkinson“) bola najprv zapojená klubom Washington v júli 2020. Na žiadosť klubu úrad ligová kancelária predpokladala, že dohľad nad jej prácou o chvíľu neskôr, tesne pred začiatkom sezóny 2020. Jej úlohou bolo vykonať komplexné a nezávislé vyšetrovanie obvinení z nepriateľskej kultúry pracovného prostredia v klube, vrátane obvinení zo šikanovania, ako aj obťažovania, ako aj na návrhy týkajúce sa akéhokoľvek typu nápravných opatrení, ktoré by mal klub prijať svetlo jej zistení. Wilkinsonovi nebola zvlášť poverená potvrdzovaním alebo odmietnutím akéhokoľvek druhu konkrétneho obvinenia z nevhodného správania. Počas jej angažovanosti Wilkinson komunikoval s ligovou kanceláriou na rutinu aj nepretržite.

Wilkinson robil rozhovor s viac ako 150 ľuďmi, z ktorých väčšina bola prítomná alebo bývalí pracovníci klubu, ako aj mnohí z nich podmienili svoju účasť na prísľube anonymity. Dvakrát robila rozhovor s majiteľom Danom Snyderom. Dan Snyder, ako aj klub zverejnený, ako aj bývalí pracovníci z akéhokoľvek typu záväzkov dôvernosti za funkcie rozhovoru s Wilkinsonom, ako aj zaviazali, že by nedošlo k odvetným opatreniam proti akémukoľvek typu súčasného alebo bývalého pracovníka, ktorý tak urobil. Prezident futbalového tímu Washington Jason Wright zdôraznil tento záväzok a motivoval pracovníkov spolupracovať a hovoriť s Wilkinsonom.

Komisárka Goodell povedala: „Chcem poďakovať Beth Wilkinsonovej, ako aj jej tímu za vykonávanie komplexného a nezávislého hodnotenia kultúry pracovného prostredia Washingtonu, ako aj za poskytovanie klubu, ako aj mňa séria premyslených návrhov založených na jej zisteniach. Beth, ako aj jej tím vykonávali svoju prácu mimoriadne odborníkom aj čestným spôsobom. Najdôležitejšie je, že by som chcel poďakovať prítomnosti, ako aj bývalým pracovníkom, ktorí hovorili s Beth, ako aj s jej tímom; Poskytli dôležité informácie, ktoré pomôžu zabezpečiť, aby sa atmosféra pracovného prostredia v klube naďalej zlepšovala. Je neuveriteľne ťažké prežiť nepríjemné spomienky. Som vďačný všetkým, ktorí sa odvážne prihlásili. “

Na základe Wilkinsonovho preskúmania komisár zabalil, že atmosféra pracovného prostredia vo futbalovom mužstve vo Washingtone bola všeobecne aj najmä pre ženy mimoriadne neprofesionálna. Šikanovanie a zastrašovanie často zaujalo miesto, ako aj mnohí vysvetlili kultúru ako strach, ako aj mnohí pracovníčky uviedli, že zažili sexuálne obťažovanie, ako aj všeobecný nedostatok rešpektu na pracovisku.

Vlastníctvo, ako aj senior administratíva zaplatili v týchto otázkach kúsok alebo žiadny záujem. V niektorých prípadoch sa vedúci pracovníci podieľali na nevhodnom správaní, vrátane využívania ponižujúceho jazyka, ako aj verejných rozpakov. Toto nastavilo tón pre organizáciu a viedlo k kľúčovým vedúcim pracovníkom, ktorí verili, že na pracovisku boli prijateľné neúctivé návyky, ako aj závažnejšie zneužitie úradnej moci. Problémy boli znásobené nedostatočnými personálmi v oblasti ľudských zdrojov, ako aj metódami, ako aj absenciou efektívneho a dôsledného podávaného procesu na vykazovanie alebo riešenie sťažností pracovníkov, okrem bežne uvádzaného strachu z odvetných opatrení. Keď sa podali správy, vo všeobecnosti neboli vyšetrené a viedli k zmysluplnej sebaovládaniu alebo inej reakcii.

Dan Snyder uznal, že ako majiteľ klubu je zodpovedný za kultúru. Majitelia sú povinní stanoviť primeraný tón, ako aj stanoviť primerané normy, stanoviť, ako aj implementovať vhodné politiky vrátane politiky neoprávnenia, zabezpečiť, aby existovala vhodné školenie, dodržiavanie predpisov, ako aj vedenie záznamov, investovali do zamestnancov. Systémy, ako aj infraštruktúra, ako aj vnieť do klubu princípy úcty. To sa nestalo v klube Washington príliš dlho, ako aj Dan Snyder uznal svoju osobnú povinnosť za toto zlyhanie.

Začiatkom konca sezóny 2019 urobili Dan a Tanya Snyder sériu značných organizačných úprav na základe jeho uznania, že kultúra pracovného prostredia klubu, spočiatku na futbalovej strane, však bola nedostatočná, ako aj potrebná aby sa výrazne zlepšilo, aby umožnili futbalu a ostatným klubovým pracovníkom vystupovať podľa ich plného potenciálu. Tieto kroky zahŕňali najímanie hlavného trénera Ron Rivera, ako aj rozhodnutienullnullnull

predtým, ako som chytil svoje lietadlo z Philadelphie na Floridu, vrátil som sa späť a chytil ľadovú kávu od ABP. Som dievča „8 hodín za noc“, čo znamená, že potrebujem 8 hodín spánku, aby som sa cítil dobre a nedostal som to celé dni. Potreboval som to?

V lietadle sa mi táto taška sójových lupienkov páčila. Boli v poriadku, ale som rád, že majú 9 gramov bielkovín v taške, ktorá sa cíti ako „zábavné občerstvenie“. Normálne sú moje občerstvenie príliš ťažké, takže je to krok správnym smerom. Tu sú informácie o výžive pre sójové lupienky – príchuť jablkovej škorice
Moje najnovšie videá

Dostal som test Covid-19
Získanie testu koronavírusu – ako to funguje, aké to je, moja skúsenosť a ďalšie. Dostal som tradičný test a Ben dostal rýchly test Covid-19.

Viac videí

0 sekúnd po 5 minútach, 16 sekúnd

Nahor
Zhrnutie podcastu od 6. augusta
07:26

Živý
00:00
08:21
05:16

Ben ma zdvihol z letiska a odviezol ma na ostrov Marco na Floride. Je to viac ako hodinu od letiska a ja som mal hlad, navyše sme potrebovali zastaviť a vyzdvihnúť nejaké „Monica Essentials“, takže sme zasiahli Publix.

Mám nejaké čerešne na okamžitú jazdu a uspokojenie jedla 🙂

A dostal som veľa šalátových zeleniny. Po posledných niekoľkých dňoch potrebujem detox. Možno to bude musieť počkať, kým sa vrátim domov, ale bol som túžbou zeleniny bláznivý štýl.

Snažím sa tiež zvýšiť príjem proteínov, takže som dostal toto vrecko lososa, aby som dal na vrchol šalátu. Zvyčajne kupujem plechovky lososa, ale je to oveľa jednoduchšie a menej chaotické.

Je to skvelý spôsob, ako získať dobrý bielkovín v šaláte bez akejkoľvek práce, jednoducho ho otvoriť a vyhodiť na vrchol! Hummus používam ako svoj šalátový dresing, ktorý sa správa ako Mayo a dokonale chutí lososa a šalátu.

Svoj šalát som si vyrobil v miešacej miske. Som skutočný.

Potom, čo som jedol, narazili sme na pláž. Táto voda je tu taká teplá, je horúca hraničná. To sa veľmi líši od CA, kde nechodím do vody, pretože mrazí stále.

Benova mama vyrobila na večeru lasagne, ale nejem mäso lasagne, takže som si vyzdvihol vegetariánsku jednu v Publixe.

Môj tanier … ten chlieb sa pravdepodobne kúpal v masle, ale radšej by som túto skutočnosť ignoroval a len si užíval jeho lahodnosť.

Potom to bol rodinný obraz. Toto je tradícia s Benovou famou?

Po vážnych obrázkoch sme sa bavili. Vážne obrázky sú rovnako nadhodnotené, však? Dobre, možno nie, ale mali sme sa dobre.

Tento chlap (ktorý som sa oženil) mi chýbal a bol veľmi milý a šťastný, že ma dnes vidím? Mám ho veľmi rád, veľa <3 Ben so svojím synovcom Owenom, ktorý je najroztomilejším dieťaťom, aké som kedy videl. Toto som ja, Benove dve sestry, mama a babička. Po čase, keď sme sa na dlhú dobu ležali v bazéne a práve teraz si užívam nejaké sušienky a mlieko. Musím to zabaliť a čoskoro spať, rýchlo mizne! Pošlite mi zošit Zachrániť Zdieľanie je starostlivosť! zdieľam Tweet Pin zdieľam Pošta zdieľam Pokračujte s nimi: Dôvody, prečo ľudia prevádzkujú vs. dôvody, prečo som bežal Dôvody, prečo ľudia prevádzkujú vs. dôvody, prečo som bežal Zábavné bežecké memes, prečo ľudia bežia. Spustite aktualizáciu Disney Training. Spúšťanie pripomienok na komunitu a Najlepšie potvrdenia pre bežcov Najlepšie potvrdenia pre bežcov Tu je zoznam 51 pozitívnych potvrdení pre bežcov. Dnes som ich spomenul na Instagrame, pretože si možno neuvedomujete 9 dôvodov, prečo potrebujem masážne členstvo 9 dôvodov, prečo potrebujem masážne členstvo Massage Envy Mesačné špeciály a preskúmanie masáže alebo služby tváre každý mesiac. Moje dôvody namasáž Nemožné misky Teriyaki - recept na preteky Nemožné misky Teriyaki - recept na preteky Impossible Burger Teriyaki Bowls Recept pre bežcov. Pred dlhodobým receptom alebo receptom na večeru pred závodom pred spustením polovice maratónu Ben dostal koronavírus Ben dostal koronavírus Život s niekým, kto dostal Covid19 - Čo sa stalo? Moje výsledky testov Covid19. čestné pocity z toho, že musíme Ako urobiť plochý bežec a ako získať viac sledovateľov Instagramu - Deň zábavy Run Challenge Deň 9 Ako urobiť plochý bežec a ako získať viac sledovateľov Instagramu - Deň zábavy Run Challenge Deň 9 Ako získať viac sledovateľov na Instagrame s touto zábavnou fotografiou, ktorá je výzvou pre deň. Ako urobiť plochý bežec a aký hashtag ⚡ Shareaholic .

Môj otec nadchol o káve Tierra Mia, ako aj Susan na to včera poukázal na náš beh. Takže okolo obeda som si dal prestávku, rovnako ako s jazdou, aby som zistil, o čom je všetok rozruch.

Susan uviedla, že to bolo ako mexické Starbucks, ako aj ja vidím, prečo – Horchata latte, ako aj mexická kakaa! Táto ponuka je trochu iná, ale stále má všetky základy.
Moje najaktuálnejšie videá

Deň maratónu 4
Marathon Training Journal Day 4 Skontrolujte

Viac videí

0 sekúnd po 1 minúte, 21 sekúnd

Nahor
Dostal som test Covid-19
05:16

Živý
00:00
08:21
01:21

Všetky základy okrem ľadovej kávy. Boo. Mali iba ľadové latty, nie kávu, takže som musel dostať ľadový mexický Americano.

Po obede som sa z toho potešil s niektorými sušienkami.

Ale na primárnu udalosť obeda som do tejto nádoby hodil fazuľa, Turecko, ako aj tony guacamole a otriasol ju. Okamžitý umývadlo šalát bez akéhokoľvek neporiadku!

Ako rýchlo zabudnem!

Včera ráno som hovoril presne o tom, ako som sa tak chudobne pri sledovaní svojich jedál. Potom som mal cookies, ako aj vafle ako popoludňajšie občerstvenie. Zatknutý.

Potom som mal po večeri kúsok koláča s nejakým mrazeným jogurtom. Neverím, že obloha padá, ale úplne si vyžaduje úsilie na zmenu týchto vecí.

Dnes ráno som bol stále plný z neskorého nočného koláča, mal som pred behom iba polovicu anglického muffin. Avšak o 14 míľ neskôr som mal hlad! Zastavil som sa v obchode a dostal som nejaké ovocie na cestu. Nektárinky a čerešne sú teraz najlepšie ideálne.

Keď som dostal dom, urobil som vajíčko, ktorý sa podával s kyslým (zakúpeným s ovocím). Na kyslom masle je niečo také uspokojivé. Páči sa mi to.

Teraz idem na opravu vlasov. Susan mi včera povedala, že ak by som išiel do NY, aby som natáčal webisodes s vlasmi, ako je toto, už by to nebola mojím kamarátom. Keď vidím, že mám iba 2 kamarátov, ktoré by som mal začať, nemohol som to nechať! Uvidíme presne, ako to chodí!

Pošlite mi zošit

1Save

Zdieľanie je starostlivosť!

1
Pin

zdieľam

Tweet

zdieľam

Pošta

zdieľam

Neustále sa rozhodnite pre tieto:

3 komponent moka smoothie

3 komponent moka smoothie

Jednoduchý recept na smoothie s smoothie s originálnym kalifornským mliekom, kocky ľadu kávy, ako aj jogurt! Vyskúšajte tento zdravý recept na otras pre BRE

Maximálny zoznam prevádzkovaných cieľov pre nový rok

Maximálny zoznam prevádzkovaných cieľov pre nový rok

Maximálny zoznam prevádzkových cieľov pre rok 2022. Novoročné góly Ciele bezplatného sprievodcu, aby ste si stanovili vaše najlepšie bežiace ciele!

Coca-Cola s recenziou kávy

Coca-Cola s recenziou kávy

Coke Zero Iced Coffee Review. Coca-Cola s kávou tmavým zmesou nulového cukru, ako aj vanila nula cukor, ktorý sa snaží úplne prvý čas

Moja ranná rutina odpočinku

Moja ranná rutina odpočinku

Moja ranná rutina v deň odpočinku od behu. Čo robím, čo jem v deň odpočinku, ako aj ďalšie BTS bez behu

Disney World 5K Race rekapitulácia

Disney World 5K Race rekapitulácia

Rekapitulácia závodu Walt Disney World 5K. Spustite Disney Expo, 5K Race a tiež Fotografie začiatočníkov. Nápady na spustenie závodného víkendu WDWSurf City Marathon Code 2021

Surf City Marathon Code 2021

Marathon Surf City, ako aj Kód zľavovej sadzby z polovice maratónu 2021. Kód s najlepším poukážkovým kódom pre Run Surf City Races v Huntington Beac

⚡ Shareaholic

.

Don Garber, komisár Major League Futbal, poslal dnes ráno nasledujúci list „MLS Fans“ Tri štvrtiny cesty dole skutočnosť, že majitelia predložili „spravodlivý návrh na veľmi zložitú situáciu“.

List:

„V mene všetkých vo futbale Major League a našich klubov dúfam, že napriek výzvam, ktorým všetci naďalej čelíme v roku 2021, vy a vaše rodiny máte šťastný, bezpečný a zdravý začiatok roka.

S víťazstvom Columbus Crew SC v MLS Cupe pred viac ako mesiacom sme uzavreli najpozoruhodnejší rok v našich 25 sezónach. Skutočne si vážim všetko, čo naši hráči, zamestnanci, úradníci a naše vlastníctvo nás dostali do roka. A chcem sa poďakovať všetkým našim fanúšikom za vašu nepretržitú podporu vášho klubu v ťažkej sezóne. Vďaka všetkému, čo sme spolu dosiahli, môžeme hrdo povedať, že sezóna 2020 MLS sa bude pamätať navždy.

Dnes otáčame stránku a pozeráme sa dopredu na sezónu 2021, pričom MLS Superdraft predstavuje Adidas, pretože náš najnovší expanzný klub Austin FC robí prvý celkový výber. Okolo Austin FC je neuveriteľná energia, pretože klub vypredal svoje sezónne lístky a bude debutovať na jar na jar na svetovom štadióne, ktorý odráža ducha ich komunity. Otvoríme tiež dva nové štadióny v Ohiu pre FC Cincinnati a Columbus Crew SC.

Vďaka všetkému vzrušeniu, ktoré prichádza so spustením novej futbalovej sezóny, je pandémia Covid-19 s nami stále veľmi veľa a prináša veľkú neistotu. Viem, že fanúšikovia zmeškali, že sa mohli zúčastniť zápasov v minulej sezóne, a je isté, že tento rok budú mať významné obmedzenia účasti. Na rozdiel od iných líg tu a zahraničia sme finančne zasiahnutí tvrdšie, keď sa naši fanúšikovia nemôžu zúčastniť hry.

Vychádzajúca z pandémie v najsilnejšej možnej pozícii bude naďalej vyžadovať, aby všetci v MLS spolupracovali. Minulý rok nás všetkých prinútil robiť tvrdé rozhodnutia a vydržať nové a ťažké výzvy. Boli sme nútení znížiť našich zamestnancov na úrovni ligy a klubu a tiež znižovať platy. Urobili sme značné rozpočtové škrty, ktoré nám umožňujú financovať kľúčové iniciatívy, ako je MLS, je späť turnaj, a naďalej platiť našim hráčom 95% ich platov.

Naši hráči čelili novým výzvam aj s revidovaným harmonogramom, ktorý ich na konci ich rodín dostal mimo svojich rodín a vydržal nové protokoly týkajúce sa zdravia a bezpečnosti súvisiace s pandémiou.

Keď sa tento rok pozeráme do druhej ťažkej sezóny, začiatkom januára sme sa stretli s Asociáciou MLS Player Association a ich hráčom, aby sme hovorili o tom, ako sa môžeme vysporiadať s prebiehajúcimi výzvami s pandémiou a dopadom na MLS na druhý rok.

Vlastnícka skupina MLS predložila spravodlivý návrh veľmi ťažkej situácie, ktorá hráčom poskytuje tento rok 100% svojich platov, výmenou za dvojročné predĺženie dohody o kolektívnom vyjednávaní MLS. Som hrdý na riešenie, ktoré predstavila naša vlastnícka skupina. Vlastníctvo MLS v tomto roku berie riziko a finančné straty z pandémie a zároveň chráni dlhodobú stabilitu našej ligy tým, že v budúcnosti poskytne príležitosť získať časť tejto finančnej straty.

Rovnako ako vy, všetci sa túžime začať sezónu 2021 tento rok v marci. Pred dvoma týždňami sme predložili náš návrh MLSPA a tešíme sa na odpoveď. Sme pripravení stretnúť sa s MLSPA a hráčmi v nasledujúcich dňoch a dosiahnuť dohodu, ktorá pracuje pre krátkodobý a dlhodobý úžitok pre všetkých.

Sme presvedčení, že z týchto náročných časov bude MLS vytrvať a objaví silnejšie ako kedykoľvek predtým a ďakujeme vám za vašu podporu. “

Zdieľajte toto:
Facebook
Twarch
E -mail

Dobrý deň, ako aj šťastný štvrtý júl!

Vráťme sa rovnako ako včera – pre dnešný BBQ som urobil brokolický šalát. V podstate je to makarónový šalát s brokolicom namiesto cestovín.
Moje najnovšie videá

4 minútové cvičenie na spodnej časti tela pre bežcov
Päť cvičení dolných telov pre bežcov! Vyskúšajte toto rýchle cvičenie výdrž v dome pre nohy, boky a glute. Nie sú potrebné žiadne zariadenia.

Glute most
Donkey Kicks – striedavé strany
Mušle – striedavé strany

Získajte viac informácií na runEatrepeat.com

Viac videí

0 sekúnd po 4 minútach, 49 sekúnd

Nahor
Predtým, ako sme boli cudzími ľuďmi
09:42

Živý
00:00
08:21
04:49

Použil som brokolicu namiesto makarónov z troch dôvodov:

1. Máme významnú vrece brokolice, ktoré sa dajú využiť, rovnako ako je to tiež horúce na to, aby sme ju pražili.

2. Chcem uložiť svoj príjem sacharidov pre hranolky, ako aj cookies na 4. mieste!

3. Premýšľal som o tom, že vytvoríte nádherný brokolický šalát, ale skutočne požadované ťažké varené vajcia. Mám rád vajcia.

Takže je rovnako horúco, ako pečie vegetariány, ale nie je také horúce piecť cookies. Zvláštne, ako to funguje, hm? Vyrobil som krabicovú zmes bielych čokoládových brusnicových ovsených sušienok. Dlhé meno, tak cookies.

Ale aj tak cookies sú celkom skvelé, keď sú čerstvé z rúry, takže som mal tri tri.

Dnes ráno som trochu spal a nakoniec som sa vylúčil z postele na beh. Chcel som urobiť 8 míľ, rovnako ako približne na asi 7,84, čo nedáva zmysel, pretože som sa otočil späť o 4. Whatev.

Bežal som novým smerom, pretože som veľmi unavený so svojou obvyklou cestou. Bolo príjemné to upraviť. Cítil som sa však pomaly a unavený za prvé 3 míle. Trvalo mi tak dlho, kým som sa zahrial!

Keď som sa vrátil, bol som super smädný, ale vôbec nemal hlad. Eh. Len voľný deň.

Jedol som jedlo na raňajky. Potom som narazil do obchodu pre zásoby pre štvrtý júl vlajku Cakie.

Mám online 5 minút od obchodu, ako aj celý kontajner malín zmizol na metóde späť. K tomu dôjde zakaždým, keď idem do obchodu.

Nemali tie zložené listy cesto cookie, takže som musel sám vyvaliť cesto. Bol to neporiadok, som však presvedčený, že to bol úspech!

Vlastne to bol super úspech, pretože som mal ďalšie cesto a urobil pre seba obrovský cookie!

Šťastný štvrtý júl Cookie, ktorý mi jesť oslavu!

Teraz smerujeme k mojej mame na grilovanie, čas bazénu a zábavu!

Poveternostné podmienky je tu veľmi mierne, takže si nie som istý, či sa dostanem do bazéna. Nesťažujem sa, že sú to dva neba, a to sa mi páči

Majte skvelú!

Pošlite mi zošit

Zachrániť

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Tweet

Pin

zdieľam

Pošta

zdieľam

niekedy uvažovali o tom, že som ich mal na letisku pred chvíľou späť, túžil som po oceľových rezoch. Z nejakého dôvodu milujem ovos varený vo veľkej dávke. Myslím, že sú len krém viac ako moja normálna misa na mikrovlnnú rúru.

Včera v noci som vložil do Crockpotu 1 šálku oceľového strihaného ovsa, 4 šálky vody, 1 banán, veľa škorice a kúsok soli a nastavil ho na nízku. Vypol som to, keď som sa zobudil asi o 7 hodín neskôr. Išiel na beh a vrátil sa na raňajky!
Moje najaktuálnejšie videá

Dostal som test Covid-19
Získanie testu koronavírusu – ako to funguje, aké to je, moja skúsenosť a ďalšie. Dostal som štandardný test a Ben dostal rýchly test Covid-19.

Viac videí

0 sekúnd po 5 minútach, 16 sekúnd

Nahor
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

Živý
00:00
08:21
05:16

Jedinou chrbtom bolo, že to pravdepodobne varilo príliš dlho. Hrany sa zdajú byť spálené a sú prilepené k panvici. Až nabudúce použijem jeden z týchto jednorazových vreciek alebo nastriekam hrniec skôr, ako ho naplním. Musel som sa odraziť, aby som ti ukázal. To nebude zábavné vyčistiť. Najmä vzhľadom na to, že sme už boli dobre zavedení, nie som veselý dom?

Možno si môžem najať tejto osoby, aby mi pomohol … (zdroj)

Misku som zakončil módou a mandľovým maslom. Tento recept mal mi dať 4 porcie, ale myslím, že zjem oveľa viac ako jeden, ktorý slúži naraz, pretože absolútne nezostali 3.

Run: Predtým, ako som mal fantázie sporne oblečených mužov, ktoré sa týkajú môjho domu, aby som vyčistil môj ovsený ovsený neporiadok, bežal som 6 míľ. Bolo to drsné? Moje nohy sa stále cítia opotrebované z sobotného 19 míľ a moje štvorkolky ma zabili. Myslím, že som v priemere takmer 10 minút. míle.

Milujem pondelok mini-goals! Po stanovení svojich cieľov minulý týždeň si uvedomujem, že musia byť vylepšené. To je príťažlivosť týždenných cieľov – môžete ich zmeniť každých sedem dní na základe svojho rozvrhu/Ako sa vaše telo cíti/počasie/čokoľvek!

Myslím, že Jillian’s 30 Shred je príliš veľa pre moje nohy každý deň. Tento týždeň je mojím cieľom to urobiť dvakrát.

Ale uvedomil som si, že sa môj abs cítil slabý a ja som sa začal stretávať v dlhých behoch. Myslím, že na tom musím pracovať viac, takže to pridávam do svojich týždenných cieľov.

Pondelok mini-goals 9/20/10

1. Strávte každú 2 hodiny v pondelok a utorok prípravou na skúšky.

2. Získajte 8 hodín spánku.

3. Robte 8 minút abs každý deň po práci/škole a S-T-R-E-T-C-H !!!

4. Po dezerte zuby kefy.

*** Aktualizované na pridanie: Hodil som svoje sombrero do ringu pre ďalšiu hviezdu blogu Food Blog. Môžete mi tu hlasovať.

Otázka: Aké sú vaše ciele na tento týždeň?

Pošlite mi zošit

Zachrániť

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Tweet

Pin

zdieľam

Pošta

zdieľam

začiatkom tohto mesiaca, kancelária generálneho prokurátora v Missouri, spolu s koalíciou dvadsiatich prokurátorov vedených Tennessee, získaným Predbežný súdny príkaz, ktorý zastavuje podporu administratívy Biden, ktorá by zmenila hlavu VII, ako aj význam „sexu“ hlavy IX, ktorý zahŕňa „rodovú identitu“ týkajúcich sa oddelenia kúpeľní, ako aj v školách, ako aj zámená na pracovisku.

„Bidenova administratíva, ministerstvo školstva, ako aj rovnaká kompenzácia náhody v zamestnaní sa pokúša jednostranne, ako aj radikálne prepísať hlavu VII, ako aj hlava IX, aby nahradila„ sex “za„ rodovú identitu “,“ uviedol generálny prokurátor Ericy Ericy Schmitt. „Toto radikálne prepísanie by mohlo ohroziť športy dievčat, prinútiť ženy, aby zdieľali priestory na skrinky s biologickými chlapcami, ako aj ďalšie. Teší ma, že som v tomto rozhodujúcom boji stál s Tennessee, a tiež som skóroval rozhodujúce vyhrávanie súdneho výhry, ktorý zastavil vedenie administratívy Biden. “

Predbežný súdny príkaz bol schválený súdom. Missouri, ako aj koalícia generálneho prokurátora, sa pripojili k problémom Tennessee proti administratíve Biden, ministerstvu školstva Spojených štátov, ako aj s rovnakou kompenzáciou náhodou zamestnania (EEOC) v auguste 2021.

Podľa tlačovej správy je problémom pokus Bidensovej administratívy prepísať hlavu VII a význam „sexu“ hlavy IX, ktorý zahŕňa „rodovú identitu“ s šošovkou presadzovania zákona Tennessee, ktorý podľa súdneho príkazu Uvádza sa, že „Tennessee má štatút, ktorý poskytuje„ pohlavie študenta pre funkcie zapojenia sa do verejnej strednej inštitúcie alebo vysokej inštitúcie interscholastickej atletickej aktivity alebo udalosti, je potrebné zistiť, že sex študenta v čase narodenia študenta “.“ “

Preto Missouri, ako aj koalícia špecifikácií tvrdili, že podpora administratívy Bidens by sa odchýlila od bežného textu hlavy IX, ktorý obzvlášť umožňuje pohlavnú separáciu v inštitúciách v konkrétnych oblastiach, vrátane kúpeľní a športu.

Predbežné súdne príkazy uvádzajú: „Navrhovatelia navyše tvrdia, že podporu oddelenia„ priamo konflikty so samotným hlavou IX, ako aj jej implementačný Separácia pohlavia za konkrétnych okolností; Zdá sa, že ako aj usmernenie ministerstva, najmä pravdivý list, naznačuje, že takéto konanie bude vyšetrené ako nezákonná diskriminácia. [Doc. 1-4] (Vysvetlenie obžalovaných sa môže pozrieť na primárne zamietnutie vysokej inštitúcie transgender ženy (t. J. Biologického muža) zo vstupu do toalety dievčat, ako aj inštruktora, ktorý ju odvrátil od športového pokusu všetkých dievčat ako nezákonnej diskriminácie pohlavia. pod názvom IX). Preto je odporcovia, ktorí sú vierohodne „prijať [s] nové nastavenie v rozpore s. [Existujúce nariadenia ministerstva“, ktoré podporujú konečnú myšlienku, že podpora ministerstva je legislatívna. “

Ďalej, podľa usmernenia, môže EEOC vyskúšať, či zamestnávatelia na pracovisku využívajú nepresné zámená. Navrhovateľ špecifikuje tvrdenie, že podpora EEOC by zmenila záväzky zamestnávateľov podľa hlavy VII, ako aj súdny dvor súhlasil s tým, že „Hoci EEOC zachováva, že technická pomocný dokument nezmení záväzky zamestnávateľov podľa hlavy VII, presne to je presne robí. Technický dokument pomoci zaberá pevné postoje týkajúce sa toho, čo určité správanie zamestnávateľa predstavuje neprípustnú diskrimináciu pohlavia podľa hlavy VII. Papier technickej pomoci využíva povinný jazyk, čím ukladá záväzky pre zamestnávateľov, aby umožňovali jednotlivcom k šatám alebo predstavení v súlade s ich rodovou identitou, ako aj umožniť jednotlivcom využívať kúpeľne, šatne, ako aj sprchy v súlade s ich rodovou identitou . V dokumente technickej pomoci popisuje, že nezamestnávatelia tak neurobia „by sa vytvorili diskriminácia pohlavia“ podľa hlavy VII. Teda, a nie normálne vysvetlenie najlepších metód pre zamestnávateľov, dokument technickej pomoci zaujme pevné pozície týkajúce sa toho, aké požady hlavy VII zamestnávateľov. “

Úplný súdny príkaz je možné objaviť tu:

Zdieľajte toto:
Facebook
Twarch
E -mail

sa blížim k zúženiu času na maratón! Moja rasa je presná 35 dní.

Ahhhh! Vyzeralo to ako skvelý koncept pred 3 mesiacmi! Ahhhh!
Moje najaktuálnejšie videá

Zhrnutie podcastu od 6. augusta
A tu je nové video s rýchlym rekapituláciou 3 podcastov, ktoré som včera počúval.
Podcasty sa zhrnú:

The Drama Club – Apríl 2018 epizóda o Monica Lewinsky, ako aj epizóda z júla 2018 o Conan O’Brien, ako aj vévodkyne z York Fergie. Fascinujúce veci!

Ráno Toast Podcast – Dnešná epizóda o horúcich témach vrátane E! Vyhlásenie o spravodajstve, že prehliadka bude úplne zrušená (časy sa v poslednej dobe trochu zmenili, ale teraz je koniec).

Juicy Scoop With Heather McDonald – Rozhovor s kapitánom Sandy z Dima Deck Stredomorstvo

Viac videí

0 sekúnd 7 minút, 26 sekúnd

Nahor
Deň maratónskeho výcviku 3
00:51

Živý
00:00
08:21
07:26

To naznačuje, že budem bežať menej a budem mať oveľa viac času a energiu pre niekoľko potrebných výdržových tréningov. Som hrozný z vyváženia kardio s výdržou a chcem to vylepšiť. Nemám však veľa času ani zdrojov, takže som sa rozhodol využiť niečo, čo už mám – Jillian’s 30 -dňový kúsok.

Plánujem toto DVD na nasledujúcich 33 dní. Plánuje sa robiť každú z týchto troch úrovní na desať dní. Z toho budem brať dlhodobé dni voľna (aj keď sa začnú znižovať), takže to bude trvať až do ideálneho pred závodom.

Dúfam, že to pomôže udržať moju náladu, ako aj motiváciu, zatiaľ čo stále nechám odpočívať moje „bežiace časti“? Ak mám pocit, že sa nedostanem dostatočný odpočinok alebo zúženie, znížim sa. Som skvelý z toho, že som si dostal dostatočný odpočinok, závisí od mňa.

Dnes ráno som robil úroveň 1, ako aj na krátku prechádzku na nejaké cvičenie. Potom nastal čas na nádherné nedeľné raňajky.

Vyrobil som francúzsky toast so sendvičovými thinmi namočenými do vaječného cestičky so škoricou a semenami chia.

Vždy varím ďalšie vaječné cesto pre nejaký ďalší bielkovín. Yum, vajcia so sirupom!

Podávame s ľadovou kávou?

a čerstvo rezaný melón. Chápem, že sezóna h2o melónov sa týka konca, ale je to stále chutné!

Páči sa mi Jillian Michaels. Chápem, že jej štýl nie je pre každého, ale oceňujem nejakú „tvrdú lásku“ od mojich trénerov. Využívam frázu „Get It To dokopy“, veľmi dobre, ako chápem, že niektorým ľuďom vydrhne nesprávnym spôsobom. Funguje to pre mňa, pretože to je typ motivácie, na ktorú reagujem.

Bol som obvinený z toho, že som sa nadával na RER, musím s tým nesúhlasiť. Som priamo strelec a hovorím veľmi úprimne k sebe, ako aj na tomto blogu. V rovnakom čase sa neberiem tak vážne, ako aj veľké množstvo toho, čo tu skladám, je naznačené, že je užitočné, avšak rovnako zábavné aj ľahké.

Tréning na maratón nie je vtip. Uznávam, že často som na sebe ťažký. Rovnako ako často aj na sebe som tiež jednoduchý. Našťastie som dospelý zadok, pani, rovnako ako sa stanem manažérom týchto vecí.

Snívam o zlomení 4 hodín vo svojom maratóne.

Snívam o tom, že sa jedného dňa kvalifikuje do Bostonu.

Tieto sny sa nedosiahnu tak, že hodia haliere do Wells. Tieto sny sa uskutočnia, trénutím ako atlét, jesť ako športovec a tiež sa zaobchádzať ako so športovcom. Nebude to vždy pekné, ale bude to dosť zlý zadok.

A to je skutočne to, čo sme tu v poriadku, však?

Pošlite mi zošit

Zachrániť

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Tweet

Pin

zdieľam

Pošta

zdieľam

od Matta Weik

Každý, kto mal meniskálnu slzu, ktorá vyžaduje operáciu, vie, že to už nikdy nechce prejsť !!! A teraz možno nemusia. Vedci tvrdia, že cvičebná terapia pod dohľadom môže byť rovnako účinná ako operácia pre jednotlivcov stredného veku. To by mohlo byť pre mnohých z vás úľava, pretože výskyt meniskálnej slzy sa stal čoraz bežnejším. Štatistiky v skutočnosti ukazujú, že v priemere približne dva milióny ľudí na celom svete idú pod nôž, aby každoročne riešili problémy s kolenami, pričom mnohí jednotlivci považujú malý úžitok.

Vedci z Nórska a Dánsko zhromaždili 140 dospelých z dvoch rôznych nemocníc na novú štúdiu. Zabezpečili, že subjekty trpia degeneratívnymi meniskálnymi slzami pomocou MRI vyšetrenia na overenie problému. Priemerný vek jednotlivcov v štúdii mal 50 rokov.

Pre štúdium bola skupina účastníkov rozdelená do dvoch rôznych skupín. Prvá skupina podstúpila artroskopickú chirurgiu na svojom rozdelenom menisku, po ktorých nasledovali cvičenia, ktoré mali vykonávať doma, aby pomohli s procesom zotavenia a opätovným posilňovaním kolena. Druhou skupinou bolo cvičiť 2-3 krát každý týždeň celkovo 12 týždňov pod dohľadom.

Po 12 týždňoch sa zistilo, že celková sila stehna v skupine, ktorá vykonala pod dohľadom, bez chirurgického zákroku, vykazovala zlepšenie. Okrem toho, že sa zaznamenal jeden faktor pevnosti, pri kontrole bolesti, kvality života a fungovania kolena neboli medzi skupinami žiadne iné rozdiely. Vedci potom sledovali všetky jednotlivcov dva roky po štúdii a zistili, že neexistujú žiadne nepriaznivé udalosti, pričom žiadna skupina ovplyvňuje ich menisku.

Táto štúdia ukazuje, že nie je prínosom ísť pod vtedy nožom na meniskálnu slzu v porovnaní s cvičebným programom pod dohľadom zameraným na zdravie a silu kolena. V skutočnosti, ako je znázornené, svalová sila sa môže stále zlepšiť prostredníctvom cvičebného programu v porovnaní s artroskopickou chirurgiou. To by mohlo mať niečo, čo by bolo možné urobiť so svalami obklopujúcimi koleno, ktoré sú silnejšie a poskytujú mimoriadnu stabilitu kapsule kolena napriek slzy menisku. Táto štúdia bola krátkodobá a vedci spomenuli, že musia urobiť viac hodnotenia, aby zistili, aké dlhodobé účinky sú, ako aj skontrolovať širšie vekové rozpätie medzi populáciou, ktorá trpí meniskálnymi slzami.

Vedci poukázali na to, že táto štúdia by mala priniesť informovanosť všetkým, že ísť pod nôž nemusí byť najlepším riešením. Zatiaľ čo ortopédia, lekári a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti rýchlo tlačia ľudí, aby sa prikláňali k operácii, možno zistíte, že prostredníctvom jednoduchého pod dohľadom môže byť výsledky rovnaké bez možnosti problémov, ktoré sprevádzajú niektoré operácie. Toto nie je správa, že lekárska komunita chce počuť, že chirurgia kolena je ročným priemyslom niekoľkých miliárd dolárov.

Hľadáte ďalšie výskumné reflektory? Pozrite sa na blog IML Research tu na adrese digitalMuscle.com

Zdroj:
Nina Jullum Kise, May Arna Risberg, Silje Stensrud, Jonas Ranstam, Lars Engebretsen, Ewa M Roos. Cvičovacia terapia verzus artroskopická čiastočná meniscectómia pre degeneratívnu meniskálnu slzu u pacientov so stredným vekom: randomizovaná kontrolovaná štúdia s dvojročným sledovaním. BMJ, 2016; i3740 doi: 10,136/bmj.i3740